Новости города БезФормата.Ru
Белгород
Главные новости
 
Задать вопрос?

О здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни - это система поведения человека (умеренность во всем, оптимальная двигательная активность, правильное питание, рациональный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек) на основе духовно-нравственных, национальных традиций, которая необходима для физического, душевного, духовного, социального благополучия и активного долголетия.
Человек – сам творец своего здоровья, которое на 50-60% определяется образом жизни.
С раннего возраста необходимо воспитывать здоровые привычки и навыки, вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, т.е. добиваться разумными путями сохранения и укрепления здоровья.
- Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Оптимально достаточно 20-30 мин. активных    физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее 3-х раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2-х раз в неделю. Если это невозможно, то рекомендуется ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день до 5-7 раз в неделю, а также легкая зарядка, плавание, катание на велосипеде и т.п.
- Питание должно быть сбалансированным по энергопоступлениям и энерготратам для поддержки оптимального веса тела и по основным пищевым веществам (белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы). Питание должно быть умеренным, прием пищи – 4-5 раз в день, последний прием – за 2-3 часа до сна. Предусмотрено ограничение потребления соли до 5 грамм в сутки; сахара и кондитерских изделий; животных жиров. Рекомендовано ежедневно 400-500 грамм овощей и фруктов, не менее 1,5 литров воды, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), молоко и молочные продукты; 2-3 раза в неделю блюда из жирной морской рыбы, 2-3 раза нежирные сорта мяса, яйца, бобовые. Пища желательно должна быть в отварном виде или приготовлена на пару.
- Режим дня – один из важнейших элементов здорового образа жизни. Чередование физической активности и отдыха – биологически необходимо, т. к. все функции организма взаимосогласованы во времени. Важное значение имеет сон, который необходим 7-8 часов в сутки.
- Избегать стрессовых ситуаций. Это практически невозможно, поэтому их можно нейтрализовать и научиться правильно к ним относиться. Надо избегать состояний переутомления; чередовать занятия умственной и физической работой. Хорошо укрепляют нервную систему и психику занятия физической культурой и спортом, доброжелательность и взаимопонимание в семье, на работе.
- Важным аспектом в сохранении здоровья является отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя и наркотиков. Курение стало проблемой не только здоровья курильщиков, но и всех, кто их окружает. Под влиянием никотина и других вредных    компонентов табачного дыма происходит отравление всех клеток организма, что приводит к развитию хронических заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистых заболеваний, онкозаболеваний. Табакокурение является самой распространенной причиной смерти, которую можно предотвратить. Алкоголь сначала вредит незаметно, а затем все сильнее разрушает многие органы и системы, в большей степени сердечно-сосудистую. За пристрастие к алкоголю можно расплатиться ранним атеросклерозом, гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, а также другими болезнями, и, в конечном итоге, преждевременной смертью. Жизнь нашу укорачивают вредные привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем.
Мы за здоровый образ жизни!
                                                                    Отделение    профилактики    поликлиники № 7
Руководитель школы бега I love running и школы плавания I love swimming Михаил Истомин специально для проекта «Быть здоровым» редакции «Фонаря» и «Дюк-Агро» рассказал,
10.07.2017 Fonar.Tv
Экспертный совет по вопросам здорового питания будет создан при Комитете Госдумы по охране здоровья.
08.07.2017 Противотуберкулезный диспансер
В областном центре прошел фестиваль здорового образа жизни - ФГУП ГТРК БелгородПробовали себя в различных видах спорта и участвовали в подвижных конкурсах.
05.07.2017 ФГУП ГТРК Белгород
Некролог: Борис Васильевич Трифонов - Газета Наш Белгород11 августа скоропостижно ушел из жизни замечательный человек , талантливый руководитель , профессионал своего дела , главный врач ОГАУЗ «Стоматологическая поликлиника № 1 города Белгорода» ,
18.08.2017 Газета Наш Белгород
Прокуратура проверяет каждый призыв о помощи на дорогостоящее лечение - БелПрессаФото Игоря Ермоленко (архив) Прокурор Белгородской области Николай Саврун рассказал о том, как ведомство борется с лжеволонтёрами.
18.08.2017 БелПресса
Некролог: Борис Васильевич Трифонов - Газета Наш Белгород11 августа скоропостижно ушел из жизни замечательный человек , талантливый руководитель , профессионал своего дела , главный врач ОГАУЗ «Стоматологическая поликлиника № 1 города Белгорода» ,
18.08.2017 Газета Наш Белгород
Выбираем школьный портфель - Vbelgorode.ComКак не перегрузить ребенка знаниями. Считанные дни отделяют школьников от 1 сентября, и родители впопыхах бегают по магазинам, стараясь завершить финальные приготовления.
18.08.2017 Vbelgorode.Com
Туберкулез - не приговор - Газета Наш Белгород
Туберкулез - не приговор
Обмен опытом Наша область является лучшей в стране в борьбе с болезнью ► На базе Белгородского госуниверситета состоялась межрегиональная научно - практическая конференция , посвященная новой стратегии борьбы с туберкулезом .
Газета Наш Белгород
Инвестиции в здоровье - Газета Наш Белгород
Инвестиции в здоровье
Слово специалисту Сон и возраст : предпочтения разных поколений ► Сон - тайна , скрытая от многих глаз .
Газета Наш Белгород
Не страшна жара нам, если... - Газета Наш Белгород
Не страшна жара нам, если...
Актуально Советы специалиста о том , как себя вести в жаркую погоду ► Лето клонится к закат у, а столбик термометра упорно ползет вверх .
Газета Наш Белгород
С заявлением о краже в полицию обратился житель Старооскольского городского округа, 1985 года рождения.
20.08.2017 УМВД по Белгородской области
В Валуйках убита семья из трех человек - Vbelgorode.ComУстанавливаются обстоятельства совершенного преступления. В городе Валуйки Белгородской области в собственном доме обнаружены тела хозяев, 55-летнего предпринимателя и его супруги, а также их 29-летнего сына.
21.08.2017 Vbelgorode.Com
Жилой дом загорелся в воскресенье в белгородском Старом Осколе на улице Подгорной - Mediatron.RuГУ МЧС России по Белгородской области сообщило, что спасателями произведена полная ликвидация пожара в городе Старый Оскол Белгородской области.
21.08.2017 Mediatron.Ru
За совершение кражи
За совершение кражи Прокуратура Красненского района поддержала государственное обвинение по уголовному делу по п. «в» ч. 2 ст.
Газета Заря
793 преступления за полгода раскрыли старооскольские полицейские - БелПресса
793 преступления за полгода раскрыли старооскольские полицейские
Фото Наталии Козловой Об этом сообщил и. о. начальника Старооскольского УМВД Роман Емельянов на пресс-конференции 27 июля.
БелПресса
Как не стать жертвой мобильных мошенников
Как не стать жертвой мобильных мошенников      В связи с участившимися случаями мошенничества с банковскими картами, сотрудники ОМВД России предупреждают вас о совершении данных фактов!
Газета Заря
Грант на творчество - Газета Наш БелгородЗнай наших ! Экспертный совет по поощрению социальных , образовательных , информационных ,
18.08.2017 Газета Наш Белгород
2 сентября в Белгородской области в 11-й раз откроется международный фестиваль славянской культуры "Хотмыжская осень" - Mediatron.RuГБУК «Белгородский государственный центр народного творчества» сообщил, что 2 сентября открывается ХI Международный фестиваль славянской культуры «Хотмыжская осень», посвященный Году экологии в России.
19.08.2017 Mediatron.Ru
Выставка «Цветы и фрукты» - Управление культуры18 августа 2017 года в Белгородском государственном историко-краеведческом музее , в сезон цветения растений и созревания плодов, начала работу выставка «Цветы и фрукты» .
18.08.2017 Управление культуры
Учителя и ученики - Газета Наш Белгород
Учителя и ученики
Вернисаж Горожанам представили работы из собрания Сергея Андрияки ► Выставка «Связь поколений .
Газета Наш Белгород
Под недремлющим оком - Газета Наш Белгород
Под недремлющим оком
Конкурс В объективе - время , события , люди ► В Белгородской галерее фотоискусства им .
Газета Наш Белгород
«Кто с мечом...»
Выставка Историческую графику представят в литмузее ► Выставка народного художника России Алексея Шмаринова «Кто с мечом ...
Газета Наш Белгород
-Бойцовский Белгород: определены победители турнира Bars Night Battle 2- - ИА Бел.ру19 августа в Белгороде во второй раз состоялся турнир по ММА, получивший название Bars Night Battle 2.  Зрители лицезрели пять ярких боёв по правилам смешанных единоборств.
21.08.2017 ИА Бел.ру
Обмочаев и Бакун вошли в число лучших игроков Мемориала Платонова - ВК БелогорьеИгроки «Белогорья» были отмечены организаторами Мемориала Вячеслава Платонова индивидуальными призами.
20.08.2017 ВК Белогорье
Все победители и призеры Мемориала Вячеслава Платонова - ВК БелогорьеМеждународный товарищеский турнир памяти великого тренера Вячеслава Алексеевича Платонова состоялся в Санкт-Петербурге уже в 12-й раз.
20.08.2017 ВК Белогорье
В здоровом теле - здоровый дух - Газета Наш Белгород
В здоровом теле - здоровый дух
В Белгороде прошел большой спортивный праздник ► Во вторую суббот у августа в России традиционно отмечается День физкультурника .
Газета Наш Белгород
Первое поражение - Газета Наш Белгород
Первое поражение
  Футбол ► В подмосковном Раменском в минувшую пятницу прошёл матч четвертого тура первенства ПФЛ среди команд группы «Центр» .
Газета Наш Белгород
Историческая победа - Газета Наш Белгород
Историческая победа
Гандбол Белгородские студенты стали чемпионами России по пляжному гандболу Чемпионат России по пляжному гандболу финишировал на базе спорткомплекса БГТУ им .
Газета Наш Белгород
Жилой дом загорелся в воскресенье в белгородском Старом Осколе на улице Подгорной - Mediatron.RuГУ МЧС России по Белгородской области сообщило, что спасателями произведена полная ликвидация пожара в городе Старый Оскол Белгородской области.
21.08.2017 Mediatron.Ru
Министр внутренних дел Российской Федерации генерал полиции Российской Федерации Владимир Колокольцев в Иркутске провел заседание Объединенной коллегии министерств внутренних дел Республики Казахстан и Российской Федерации.
21.08.2017 БелЮИ
Депутат Государственной Думы Валерий Скруг принял участие в торжественной церемонии вручения оборудования Дому культуры в селе Троицкое - Единая РоссияМузыкальные инструменты, световое оборудование, спортивные тренажеры и многое другое было приобретено в рамках проекта партии «Единая Россия» «Местный дом культуры».
21.08.2017 Единая Россия
С заявлением о краже в полицию обратился житель Старооскольского городского округа, 1985 года рождения.
20.08.2017 УМВД по Белгородской области
Обмочаев и Бакун вошли в число лучших игроков Мемориала Платонова - ВК БелогорьеИгроки «Белогорья» были отмечены организаторами Мемориала Вячеслава Платонова индивидуальными призами.
20.08.2017 ВК Белогорье