Новости города БезФормата.Ru
Белгород
Главные новости
 
Задать вопрос?

О здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни - это система поведения человека (умеренность во всем, оптимальная двигательная активность, правильное питание, рациональный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек) на основе духовно-нравственных, национальных традиций, которая необходима для физического, душевного, духовного, социального благополучия и активного долголетия.
Человек – сам творец своего здоровья, которое на 50-60% определяется образом жизни.
С раннего возраста необходимо воспитывать здоровые привычки и навыки, вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, т.е. добиваться разумными путями сохранения и укрепления здоровья.
- Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Оптимально достаточно 20-30 мин. активных    физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее 3-х раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2-х раз в неделю. Если это невозможно, то рекомендуется ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день до 5-7 раз в неделю, а также легкая зарядка, плавание, катание на велосипеде и т.п.
- Питание должно быть сбалансированным по энергопоступлениям и энерготратам для поддержки оптимального веса тела и по основным пищевым веществам (белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы). Питание должно быть умеренным, прием пищи – 4-5 раз в день, последний прием – за 2-3 часа до сна. Предусмотрено ограничение потребления соли до 5 грамм в сутки; сахара и кондитерских изделий; животных жиров. Рекомендовано ежедневно 400-500 грамм овощей и фруктов, не менее 1,5 литров воды, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), молоко и молочные продукты; 2-3 раза в неделю блюда из жирной морской рыбы, 2-3 раза нежирные сорта мяса, яйца, бобовые. Пища желательно должна быть в отварном виде или приготовлена на пару.
- Режим дня – один из важнейших элементов здорового образа жизни. Чередование физической активности и отдыха – биологически необходимо, т. к. все функции организма взаимосогласованы во времени. Важное значение имеет сон, который необходим 7-8 часов в сутки.
- Избегать стрессовых ситуаций. Это практически невозможно, поэтому их можно нейтрализовать и научиться правильно к ним относиться. Надо избегать состояний переутомления; чередовать занятия умственной и физической работой. Хорошо укрепляют нервную систему и психику занятия физической культурой и спортом, доброжелательность и взаимопонимание в семье, на работе.
- Важным аспектом в сохранении здоровья является отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя и наркотиков. Курение стало проблемой не только здоровья курильщиков, но и всех, кто их окружает. Под влиянием никотина и других вредных    компонентов табачного дыма происходит отравление всех клеток организма, что приводит к развитию хронических заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистых заболеваний, онкозаболеваний. Табакокурение является самой распространенной причиной смерти, которую можно предотвратить. Алкоголь сначала вредит незаметно, а затем все сильнее разрушает многие органы и системы, в большей степени сердечно-сосудистую. За пристрастие к алкоголю можно расплатиться ранним атеросклерозом, гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, а также другими болезнями, и, в конечном итоге, преждевременной смертью. Жизнь нашу укорачивают вредные привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем.
Мы за здоровый образ жизни!
                                                                    Отделение    профилактики    поликлиники № 7
Руководитель школы бега I love running и школы плавания I love swimming Михаил Истомин специально для проекта «Быть здоровым» редакции «Фонаря» и «Дюк-Агро» рассказал,
10.07.2017 Fonar.Tv
Экспертный совет по вопросам здорового питания будет создан при Комитете Госдумы по охране здоровья.
08.07.2017 Противотуберкулезный диспансер
В областном центре прошел фестиваль здорового образа жизни - ФГУП ГТРК БелгородПробовали себя в различных видах спорта и участвовали в подвижных конкурсах.
05.07.2017 ФГУП ГТРК Белгород
Специалисты из Кливлендской клиники установили: мужчины, у которых нет одного из вариантов гена HSD17B4, склонны к раку предстательной железы, устойчивому к лечению.
20.01.2018 Противотуберкулезный диспансер
Исследования показали, что белки Klotho контролируют метаболизм и имеют отношение к долголетию.
20.01.2018 Противотуберкулезный диспансер
Специалисты из Кливлендской клиники установили: мужчины, у которых нет одного из вариантов гена HSD17B4, склонны к раку предстательной железы, устойчивому к лечению.
20.01.2018 Противотуберкулезный диспансер
Невыдуманные истории с хэппи эндом - Голос БелогорьяВсё хорошо, что хорошо кончается – этот девиз американского кинематографа и в жизни подходит к массе самых разных случаев.
19.01.2018 Голос Белогорья
VIVE LA SANTE - Да здравствует здоровье! - Голос Белогорья
VIVE LA SANTE - Да здравствует здоровье!
Помните, раньше часто можно было услышать от медиков резюме «практически здоров»?
Голос Белогорья
Только счастливые слезы - Газета Наш Белгород
Только счастливые слезы
Событие Новые дети нового года В то время как белгородцы праздновали Новый год и Рождество , наслаждаясь затяжными выходными , врачи нового перинатального центра при городской больнице № 2 трудились не покладая рук .
Газета Наш Белгород
АФРИКАНСКАЯ ЧУМА СВИНЕЙ (АЧС) - Газета Наш Белгород
АФРИКАНСКАЯ ЧУМА СВИНЕЙ (АЧС)
ЧТО ТАКОЕ АЧС? АЧС (болезнь Монтгомери) - это высоко заразная вирусная болезнь, которой болеют только свиньи всех пород и возрастов, в том числе дикие.
Газета Наш Белгород
Главная задача – уберечь жизнь и имущество от огня - МЧС Белгородской областиСотрудники Главного управления МЧС России по Белгородской области в отопительный период проводят профилактические рейды в жилом секторе.
20.01.2018 МЧС Белгородской области
JPG Файл - УМВД по Белгородской областиВ Губкинском городском округе, около 10 часов 20 минут, на 44 км автодороги «Короча - Губкин – Горшечное» 27-летняя девушка, управляя автомобилем «Хендай Гетс»,
19.01.2018 УМВД по Белгородской области
Автобус наехал на женщину в Белгородском районе - Belnovosti.RuДТП совершено на 8-м км автодороги «Подъезд к г. Белгороду» 18 января около 18:10, сообщили в областном УМВД.
19.01.2018 Belnovosti.Ru
Разрушенные планы
Сообщает прокуратура Суд вынес приговор Как не стать жертвой преступника ?
Газета Наш Белгород
«Не смей становиться поэтом» - Газета Наш БелгородТворчество Стихотворение нашей землячки попало  в шорт - лист «Кубка мира по русской поэзии» ► Сегодня мы рассказываем о молодом поэте -  Анастасии Кинаш .
19.01.2018 Газета Наш Белгород
Жизнь как танго - Газета Наш БелгородВстреча для вас О том , как танец помог бел городке узнать мир и встретить любовь ► В полумраке танцпола под полное любовной тоски танго Освальдо Пульезе кружится в тесном объятии пара .
19.01.2018 Газета Наш Белгород
Мы вареник прославляем! - Газета Наш БелгородФестиваль ► Первый белгородский фестиваль вареников получился вкусным и весёлым.
19.01.2018 Газета Наш Белгород
Самые яркие в созвездии - Газета Наш Белгород
Самые яркие в созвездии
Успех Ансамбль «Школа - балет» детской школы искусств № 1 завоевал гран - при в Москве ► Как чувствовала себя юная Наташа Ростова , отправляясь на свой первый бал ?
Газета Наш Белгород
Солнце в январе - Газета Наш Белгород
Солнце в январе
Выставка Художник Григорий Новиков представил свои новые работы ► Экспозиция в Белгородском художественном музее приурочена к 55- летию автора и стала плодом его работы на пленэрах .
Газета Наш Белгород
Курс на Курск - Газета Наш БелгородДзюдо Право выступить в первенстве ЦФО завоевали лучшие ► В соревнованиях участвовали более ста спортсменов - юношей и девушек города и области до 23 лет .
19.01.2018 Газета Наш Белгород
«Львы» победили «Хапоэль» - ВК БелогорьеПервый в истории матч белгородского клуба и команды Израиля, который состоялся в Нагарии в рамках 1/8 финала Кубка ЕКВ, завершился убедительной победой «Белогорья» — 3:0.
19.01.2018 ВК Белогорье
Арену «Белогорье» планируют построить в 2020 году - ВК БелогорьеГлавные спортивные стройки ближайших трёх лет опубликованы в программе правительства Белгородской области.
19.01.2018 ВК Белогорье
Лёд не тает круглый год - Газета Наш Белгород
Лёд не тает круглый год
Рассказываем о необычной профессии День ледовара , отмечаемый 16 января , дата - необычная и интересная .
Газета Наш Белгород
Вышли в плей-офф - Газета Наш Белгород
Вышли в плей-офф
Хоккей МХК «Белгород» обменялся победами с «Липецком» Матчи Национальной молодёжной хоккейной лиги ( НМХЛ ) прошли в Белгороде в минувшие выходные .
Газета Наш Белгород
Дома лучше, чем в гостях - Газета Наш Белгород
Дома лучше, чем в гостях
Волейбол «Белогорье» провело два матча чемпионата России Белгородский клуб потерпел поражение в выездном матче против московского «Динамо» .
Газета Наш Белгород
В профилактическом мероприятии приняли участие сотрудники Госавтоинспекции УМВД России по г. Старому Осколу и учащиеся школы № 17.
20.01.2018 УМВД по Белгородской области
JPG Файл - УМВД по Белгородской областиСотрудники полиции встретились с представителями дорожной службы.
20.01.2018 УМВД по Белгородской области
Вода - в радость - Газета Наш БелгородАктуальный репортаж Накануне Крещения на Центральном пляже водолазы обследовали места массовых купаний ► Купели как обычно оборудовали на правом и левом берегах Северского Донца .
19.01.2018 Газета Наш Белгород
Александр Сергиенко - Мир БелогорьяГлавой Старооскольского городского округа стал Александр Сергиенко Фото: «Мир Белогорья»В Старом Осколе избрали нового главу администрации.
19.01.2018 Мир Белогорья
Он приурочен к 65-летию со дня образования Белгородчины Напомним, это предложение Губернатор Евгений Савченко озвучил во время церемонии инаугурации осенью 2017 года: "В каждом сельском,
19.01.2018 Губернатор и правительство